Antes de que me metí en la pérdida de fitness y de peso, yo realmente no tenía ni idea. Siempre he querido a alguien que tome mi mano y camina conmigo a través de mis metas de pérdida de peso, pero yo no quería pagar por ello. Me tomó un tiempo, pero finalmente lo descubrió. Por lo tanto, he aquí algunas verdades universales que a lo mejor lo hace o no lo sé, pero debe aceptar el fin de perder 30 libras o más.
Los fundamentos Dieta: Para bajar de peso (pérdida de grasa, en realidad), usted debe comer menos calorías de las que quema. Esto debe ser una combinación de comer menos y hacer más ejercicio. La parte más importante de esta ecuación es el "comer menos" parte, ya que la pérdida de grasa es más fácil de lograr a través de una mejora de la dieta que el ejercicio. En este artículo hablaremos sobre todo de mejorar su enfoque de la dieta.
El hecho de que se puede comer algo no significa que es la comida. De piel, corteza, y veneno para ratas se pueden comer, pero no son alimentos. Lo mismo se puede decir de la comida chatarra. Aquí hay algunas cosas que nunca se debe comer, aunque es probable que los comió ayer.
Donas Donuts consisten en harina y azúcar. ¿Se me olvidó mencionar que también son profundas frito en grasa? No sólo eso, sino que son por lo general lo único que comen en el desayuno (saltando la proteína y fibra).
Soda Soda consiste en nada más que el azúcar y el agua. soda dieta consiste en nada más que agua y productos químicos. Realmente, ¿dónde está la razón para tomar cualquiera de los dos?
Papas fritas y papas fritas francés. No hay papas fritas o francés vale la pena comer fría, nunca. Ellos son altos en grasa y sodio, y por lo general no tienen ningún valor nutricional real.
Alcohol El alcohol es la misma como la soda. Claro, algunas personas le dicen que un vaso de vino al día infunde algún tipo de beneficio para la salud de menor importancia, pero cualquier persona que lo usa como una excusa para beber vino simplemente no es serio acerca de la pérdida de peso.
¿Qué debe comer? Bueno, asegúrese de que usted tiene la proteína y la fibra en cada comida. Esos son los más difíciles de incluir porque hay muchos otros hidratos de carbono y las opciones de grasa pesada. Si se lo puede manejar, ir a los alimentos naturales, tales como pollo, pescado, frutas y verduras. Si tiene que comer todo tipo de panes, bagels, o pasta, asegúrese de que dice en el paquete "integral".
Lo que usted come, y cuánto, es tan importante como cuando se come. Comer cada dos y media a tres horas. Asegúrese de que la cena no es la comida más fuerte del día. Si todo lo que están tratando de perder es de alrededor de 30 libras, luego optar por una meta diaria de calorías de entre 1600 a 2100 calorías. No tiene por qué ser el mismo todos los días, y en verdad, no debe
En lo que respecta al ejercicio, que en realidad no importa lo que hagas, siempre y cuando se hace algo. Lo importante es que su entrenamiento no le permite tener una conversación con alguien, y te hace sudar.
Asegúrese de que primero hable con su médico si usted tiene cualquier problema médico, y la facilidad en cualquier programa de entrenamiento de nuevo lentamente. Usted debe ser la elaboración de cuatro, cinco, o seis días a la semana, durante al menos 30 minutos (hasta una hora). ¡Buena suerte!
