Todo el mundo se enfrenta a la tensión - si se trata de problemas en el trabajo, problemas en casa, o algo así se produce un atasco de tráfico o un niño gritando. Por desgracia, que el estrés provoca aumento de peso y grasa abdominal en exceso.
Estrés y Cortisol
Cuando te enfrentas a una situación de estrés, su cuerpo se activa la "lucha o huida". El cerebro libera una hormona llamada cortisol, lo que le da energía extra para hacer frente al estrés frente a usted. Lo ideal es conseguir un rápido estallido de cortisol, a lidiar con el estrés, y luego que te calmes. Por desgracia, eso no es siempre la forma en que trabaja.
Cuando usted está bajo un estrés constante, su nivel de cortisol nunca vuelve a bajar. Por el contrario, acumula grasa en su abdomen.
Cuando usted está estresado, la glucosa hace que el cortisol para entrar en el torrente sanguíneo para darle más energía. Sin embargo, si usted está bajo estrés crónico, la glucosa sigue streaming en su sangre. Cuando no se puede grabar todos si fuera poco, la glucosa se transforma en grasa.
¿Por qué Ir a su vientre?
La grasa en la zona abdominal es la grasa visceral, lo que significa que se almacena en el interior de su cuerpo. Sin embargo, la grasa visceral también tiene más receptores de cortisol que cualquier otro tipo de grasa. Así, cuando todos los que el exceso de cortisol y la glucosa está flotando alrededor, se dirige derecho de su abdomen.
Como una vuelta de tuerca, el cortisol también te hace desear alimentos ricos en grasas. Cuando borrachera en los alimentos grasos, te hace subir de peso en el abdomen.
Gestión de cortisol
Una de las mejores cosas que puede hacer cuando los niveles de cortisol drogarse es el ejercicio. Los niveles de cortisol están en su nivel más alto en horas de la madrugada. Si usted se aprovecha de ese impulso extra de energía mediante el ejercicio, puede quemar la grasa del vientre. Además, el ejercicio ayuda a controlar su nivel de cortisol. Es por eso que siempre se siente menos estresado después de un entrenamiento.
Los niveles de cortisol están en sus horas más bajas después de unos pocos a quedarse dormido. Por eso es tan importante dormir lo suficiente. Si le das a tu cuerpo de sueño suficiente, permite que sus niveles de cortisol a caer.
Para mantener el bajo nivel de cortisol, vigilar lo que come. Los hidratos de carbono pueden estimular la producción de cortisol.
La cafeína también juega un papel muy importante en su nivel de cortisol. En primer lugar, le da un aporte de energía temporal, lo que hace que su nivel de cortisol a subir. Por desgracia, que conduce a los antojos de cafeína, lo que significa que tienen más probabilidades de exceso de cafeína, más tarde, creando un círculo desagradable.
Una buena manera de controlar su nivel de cortisol es para evitar el estrés. Sin embargo, que puede ser imposible. Para aliviar su estrés, tome ventaja de las técnicas de relajación como el yoga y la meditación. O bien, tomar algunas respiraciones profundas. O bien, tomar algún tiempo cada día para relajarse - si se trata de un largo baño o su programa favorito de televisión. Si usted puede reducir su estrés, usted no tendrá que preocuparse por exceso de cortisol, y usted puede deshacerse de la grasa del vientre.
