Muchos de los que regularmente ejercicios, y muchos más que han tratado de entrenamiento, pero han tirado la toalla debido a los decepcionantes resultados, puerto de gran desprecio caminadoras, elípticas, bicicletas estáticas y de todas las variedades y marcas. Después de todo, ¿quién quiere pasar casi una hora soportando monotonía extremos, mientras escucha las mismas canciones en nuestro reproductor de mp3 que una vez amó, pero ahora el odio (de alguna manera, he logrado convertirse en enfermos de más de 1.000 en mi reproductor de mp3, lo que ambición!). Bueno, la buena noticia es que usted puede obtener mejores resultados de sus entrenamientos cardio en menos tiempo y reducir su nivel de aburrimiento a través de lo que se llama HIIT (High Intensity Interval Training).
Noten que no dije HIIT necesariamente sería más fácil, así que si usted es el tipo de persona que realiza sus ejercicios cardiovasculares armado con una revista de chismes o un teléfono celular, este enfoque probablemente no es para usted. Esta forma de ejercicio, sin embargo, es simple y fácil de aprender. La fundación para la eficacia de HIIT es su alternando ráfagas de cardio de alta intensidad combina con ejercicios cardiovasculares de baja intensidad.
Para empezar, cuando se ejecuta correctamente, HIIT es extremadamente eficiente en el camino de la quema de calorías, que, por supuesto, reducirá considerablemente el tiempo de entrenamiento hacia abajo. Por otra parte, HIIT te permite quemar más calorías que salen del gimnasio, así que es el resultado de los combates de alta intensidad que hace dos cosas. Uno, que aumenta la cantidad de energía que su cuerpo va a utilizar para recuperar después del entrenamiento. El HIIT segunda manera efectiva consume las calorías que salen del gimnasio es a través de la quema no sólo la grasa, sino también aprovechar su almacenamientos de glucógeno (hidratos de carbono que utiliza para producir energía se almacenan). Por lo tanto, las comidas posteriores se utilizarán para reponer las reservas de glucógeno agotados en vez de convertirse en grasa. cardio de baja intensidad simplemente no prevé este beneficio.
Al igual que con todos los programas de ejercicios cardiovasculares, permaneciendo en la zona de 60-90% de su rango de frecuencia cardiaca es fundamental para la eficiencia de la quema de grasa. HIIT no tiene por qué ser complicadas, el director principal es permanecer dentro de 60-90% de su ritmo cardíaco máximo y el interruptor hasta la intensidad de por lo menos cada 3 minutos, pero no con más frecuencia que cada 30 segundos. Una forma muy fácil de conseguir sus pies mojados sin exagerar que es mantener un simple cambio de la velocidad (arriba / abajo) y la intensidad de cada dos minutos.
Dar HIIT un tiro, y si usted se pega con el estado de equilibrio prehistóricos tácticas para ejercer simplemente se encuentra corriendo en círculos (con perdón el juego de palabras).
