Al planear su dieta, usted debe decidir la cantidad de calorías que usted va a comer cada día. Esto es importante porque el número de calorías que consume, en comparación con el número de calorías que gasta, ni quemar, determina qué tan rápido se pierde peso. ¿Quieres bajar de peso a la mejor velocidad.
Para la mayoría de la gente, un ritmo saludable de pérdida de peso es de aproximadamente 1 a 2 libras por semana, lo que equivale a 50 a 100 libras en un año. Para muchas personas, lo que significa el logro de peso de la meta dentro de uno o dos años. Eso puede parecer mucho tiempo, pero pensar en cuánto tiempo le llevó a ganar el peso extra. Pudo haber tenido 10 o incluso 20 o más años de malos hábitos alimenticios. Para perder 1-2 libras a la semana, es necesario cortar 500 a 1000 calorías al día, o quemar calorías adicionales 500-1000, o una combinación.
Si bien se puede ser más atractivo para tratar de bajar de peso más rápidamente, la pérdida de peso de 1.2 libras a la semana suele ser mejor por varias razones. En primer lugar, funciona. Usted tiene más probabilidades de alcanzar su peso ideal que con la pérdida de peso más rápido. Esto se debe a una menor tasa de pérdida de peso significa que están perdiendo más grasa, y mantener más masa corporal magra (músculo), que con un enfoque más rápido. Su pérdida de peso será sostenible - a diferencia de las dietas de moda o las dietas de limpieza, no se llegará a una pared después de la primera semana o dos. En su lugar, seguirá perdiendo peso bastante constante hasta llegar a su meta.
Otra razón para bajar de peso poco a poco es que es más sano que perder peso demasiado rápido. pérdida de peso más rápido significa una dieta baja en calorías. Cuando usted come muy pocas calorías, puede que no tenga una dieta variada, y es posible excluir a ciertos alimentos. Esto significa que corre el riesgo de deficiencias nutricionales, tales como no tener suficiente cantidad de ciertas vitaminas y minerales. También es saludable para bajar de peso a una tasa de 1.2 libras por semana porque le da a su metabolismo de la oportunidad de mantenerse fuerte. Si usted corta demasiadas calorías, su metabolismo puede disminuir, lo que significa que no se queman tantas calorías.
Por último, más lenta la pérdida de peso significa que tienen más probabilidades de mantener el peso. Esto se debe perder peso lentamente significa que sólo tendrá que hacer pequeños cambios a su estilo de vida normal. Sólo tienes que crear un déficit de 500 calorías cada día. A medida que pierde el peso, que poco a poco a desarrollar buenos hábitos para la vida.
Para la mayoría de la gente, hay muchos pequeños cambios que pueden hacerse. La pérdida de peso será simplemente una cuestión de hacer algunos ajustes en vez de abandonar todos sus alimentos preferidos. Cuando sostenido durante un largo período de tiempo, estos pequeños ajustes pueden sumar a los resultados maravillosos. Por ejemplo, la elección de un panecillo Inglés con mermelada sin azúcar en el desayuno en lugar de su habitual panecillo dulce con mantequilla y mermelada puede ahorrar 300 calorías al día - o más de la mitad de una libra de grasa a la semana. Eso sólo hace más de 25 libras en un año! Imagínate perder 25 libras en un año, simplemente haciendo una sustitución en la dieta y mantener todo lo demás, ya que actualmente es. Eso es un ejemplo de un pequeño cambio que usted puede hacer fácilmente.
