la construcción del cuerpo es el arte de trabajar los músculos y prestar la debida atención a la nutrición con el fin de obtener una masa corporal magra y arrancó. Posteriormente, los constructores del cuerpo mostrar su físico frente a un panel de jueces y la multitud para conseguir puntos y dinero del premio.
Este artículo no hablará sobre la construcción de cuerpo, pero la forma del edificio del cuerpo puede tener un impacto positivo para las personas la pérdida de peso. la construcción del cuerpo es un deporte que requiere de una estricta disciplina y una voluntad de tener éxito y estos criterios son necesarios para la persona que la pérdida de peso también.
Una de las principales diferencias es que el individuo la pérdida de peso no tiene que entrenar tan duro como un constructor del cuerpo, porque él no está participando en concursos para ganar premios. Sin embargo, una nutrición adecuada es importante para lograr resultados. El levantamiento de pesas le ayudará el perseguidor pérdida de peso porque el tono de entrenamiento del peso hasta los músculos y aumentar la sudoración y la circulación sanguínea. Y junto con el entrenamiento aeróbico o cardiovascular ejercicio como correr, nadar, caminar, practicar aeróbic, montar en bicicleta, entre otros, la pérdida de peso triunfador será capaz de lograr sus objetivos con el tiempo y la paciencia.
La dieta del edificio del cuerpo definitivamente ayudará a la persona perder peso, porque los constructores del cuerpo comer determinados alimentos que son bajos en grasas pero alta en proteína. También se comen hidratos de carbono en cantidades limitadas no es como comer 2-3 platos de arroz en una sola sesión. Es importante para controlar la cantidad que usted come en una sola comida. Usted puede construir fácilmente la grasa si no lo hacen. Es por esto que ver los constructores del cuerpo comer 4-6 comidas cada 2-3 horas en pequeñas cantidades. Hay buenas razones por qué. Cuando se alimentan de sus cuerpos de esta manera, aumenta su metabolismo y sus cuerpos tienden a quemar más grasa en lugar de almacenarlo. Así que si quieres bajar de peso, considere una dieta edificio del cuerpo y evitar las 3 comidas grandes al día. Es aconsejable que comer menos durante la hora de la cena y por la noche. Y comer mucho antes de dormir no es recomendable. Por lo menos 2 horas antes de la hora de dormir, puede tener una leche descremada y un trozo de queso cottage bajo en grasa queso huevo, queso bajo en grasa del Cheddar.
Aquí se muestra un cuerpo dieta edificio que se puede aplicar a sus necesidades de pérdida de peso.
Comida 1: 7 am
3 claras de huevo
1 taza de harina de avena con leche desnatada
Una media de plátanos
1 vaso de agua
Comida 2: 10 am
1 pechuga de pollo sin piel alrededor de 6 onzas
1 papa
1 taza de judías verdes
1 vaso de agua
Comida 3: 13:00
1 filete de pescado blanco alrededor de 6 onzas
1 papa dulce
1 taza de brócoli
1 naranja
1 vaso de agua
Formación: 15:00
Comida 4: 16:00
1 filete de salmón alrededor de 6 onzas
1 papa
1 taza de espárragos
1 vaso de agua
Régimen de comidas 5: 19:00
1 pechuga de pollo sin piel alrededor de 6 onzas
1 taza de brócoli
1 naranja
1 vaso de agua
Comida 6: 22:00
1 vaso de leche descremada
1 trozo de queso bajo en grasa como el queso cottage o queso bajo en grasa del Cheddar
La comida es una dieta por encima de la muestra y se puede personalizar si lo desea. Puede incluir sólo cuatro comidas en su dieta lo que más le convenga, porque el tiempo de despertar y el sueño puede variar. Pero evite las 3 comidas ya que se puede obtener más hambre entre las comidas y las meriendas en nada. Las técnicas de cocción son importantes también. Optar por hervir, asar a la parrilla o al horno en vez de freírlos en aceite.
Ahora aquí está tu entrenamiento del edificio del cuerpo.
A sólo 1 hora de entrenamiento por día es suficiente y es necesario capacitar a diferentes partes del cuerpo en diferentes días. No es muy importante formar exactamente igual que un constructor del cuerpo ya que su objetivo es diferente. Usted no puede formar a todos las partes del cuerpo si quieres, y la intensidad de sus entrenamientos no será tan duro como un constructor del cuerpo. Lo importante es lo que necesita sentir que acaba de gastar su energía, se siente agotado y que haya mucho sudor.
Lunes: pecho y tríceps
Martes: espalda y bíceps
Miércoles: ejercicios de entrenamiento aeróbico o cardiovascular como la caminadora, bicicleta estacionaria, paso a paso (1 hora)
Jueves: Hombros y abdominales
Viernes: piernas y pantorrillas
Sábado: ejercicios de entrenamiento aeróbico o cardiovascular como la caminadora, bicicleta estacionaria, paso a paso (1 hora)
Domingo: DESCANSO
> Torax
Con barra / mancuernas Press de banca plano - 3 series de 8-10 repeticiones
Con barra / mancuernas inclinado Press de banca - 3 series de 8-10 repeticiones
Aperturas con mancuernas - 3 series de 8-10 repeticiones
Cable Crossover - 3 series de 8-10 repeticiones
Tríceps
Con barra / mancuernas de arriba de Extensión - 3 series de 8-10 repeticiones
Con barra / mancuernas Cráneo Trituradoras - 3 series de 8-10 repeticiones
Cable Pushdown - 3 series de 8-10 repeticiones
Atrás
Con barra encorvada Filas - 3 series de 8-10 repeticiones
Un brazo con mancuernas Filas - 3 series de 8-10 repeticiones
Con barra / mancuernas Muerto - 3 series de 8-10 repeticiones
Bíceps
Curl con barra - 3 series de 8-10 repeticiones
Alterno con mancuernas Curl - 3 series de 8-10 repeticiones
Con barra / mancuernas Curl Predicador - 3 series de 8-10 repeticiones
Hombros
Con barra / mancuernas Press - 3 series de 8-10 repeticiones
Mancuerna lateral Provoca - 3 series de 8-10 repeticiones
Frente mancuerna Provoca - 3 series de 8-10 repeticiones
Abdominales
Eleva la pierna - 4 series de 10-30 repeticiones
Los crujidos - 4 series de 10-30 repeticiones
Piernas
Extensión de la pierna - 3 series de 10 repeticiones
Leg Press - 3 series de 10 repeticiones
Se pone en cuclillas - 3 series de 10 repeticiones
Terneros
Barbell Permanente Becerro Provoca - 3 series de 20 repeticiones
Sentado Becerro Aumenta la máquina - 3 series de 20 repeticiones
Bueno esto es sólo una muestra de la formación que se puede personalizar a su medida. Si usted no es capaz de realizar algunos de estos ejercicios, será mejor para centrarse más en el entrenamiento aeróbico primero y añadir más sesiones por semana y hacer algo de peso corporal y ejercicios para tonificar sus músculos antes de entrar en el entrenamiento con pesas. Algunos ejemplos de ejercicios de peso corporal son lagartijas y sentadillas sin peso sobre el hombro. Otros ejercicios como dips y pull ups son grandes, pero son relativamente muy difícil cuando estás empezando.
Si quieres saber cómo los ejercicios anteriores se llevan a cabo, haga una lista en papel y consulte a su instructor de gimnasia. Con el tiempo se acostumbrará a todo esto y su objetivo de pérdida de peso se convertirá en un éxito.
