La grasa de la dieta del músculo fue creado para aquellos que desean ganar masa muscular y la experiencia de la pérdida de grasa fácil para que el resultado final es una más definida y, en general más agradable estéticamente Beach Body.
Lo que usted debe entender acerca de este objetivo es que la dieta es fundamental. Muchos estarían de acuerdo en que es el factor determinante de si a alcanzar su meta de conseguir el cuerpo mejor playa es posible o no.
Esto es así porque se trata todo esto tratando de mantener un déficit de calorías día a día.
Este déficit de calorías todos los días y semanas se quemará una mínima cantidad de energía almacenada. Esta energía almacenada es principalmente grasa. Nuestro objetivo, al tratar de ganar masa muscular y empezar a quemar grasa corporal, es para tratar de crear este déficit de calorías mediante el aprovechamiento de nuestros entrenamientos de cuerpo entero, estilos de vida y dieta quema grasa.
La combinación conjunta de estos tres aspectos nos ayudará a crear un déficit calórico buena del día a día, así que vamos a quemar la máxima cantidad de grasa y ganar masa muscular en el menor espacio de tiempo!
La grasa de la dieta del músculo tendrá que ser nutritivo, saludable y equilibrada para apoyar a los entrenamientos de la masa muscular de construcción, la actividad aerobia quema de grasa y las rutinas diarias que usted va a experimentar.
Siempre que usted está siguiendo una rutina de ejercicios que contiene 3.2 ejercicios para desarrollar masa muscular y 3 entrenamientos Cardio sus calorías, proteínas, las necesidades de carbohidratos y grasas que pueda para lograr con los cálculos más abajo.
Por la pérdida de grasa y masa muscular:
requisitos Calorías = peso del cuerpo en libras x 12
Por ejemplo, si 180 libras de peso a tus necesidades de calorías sería 2160 cals general. Proteínas, carbohidratos y grasas todo debe ascender hasta aproximadamente 2160 calorías.
Proteínas (4 calorías por gramo) = 1,5 g por kg peso corporal
Si su peso es 180 libras de su ingesta de proteínas sería 270 gramos. Esto hará que para 1080 de las calorías totales (es decir, 270grams x 4 calorías por gramo de proteína).
Grasa (9 calorías por gramo) =. 4 por libra BW
Si su peso es 180 libras de su ingesta de proteínas sería de 72 gramos. Esto hará que para 648 de las calorías totales (es decir, 72 gramos x 9 calorías por gramo de proteína).
Aceite de Oliva Virgen Extra es excelente para el corte, ya que es rica en grasa monoinsaturada. Este aceite debe hacer la mayor parte de su consumo de grasa.
Consumir 3x1000mg cápsulas de aceite de hígado de bacalao
Carbohidratos (4 calorías por gramo) = Calorías restante
restantes 432 calorías. Así que 432 calorías dividido por 4 es igual a las calorías 108 gramos de hidratos de carbono.
Calorías restante compuesto por verduras de color verde. tales como el brócoli, tirabeques, espárragos, etc
