Antes de comenzar en su viaje a bajar de peso, tiene que encontrar primero lo que su tasa metabólica basal o BMR es. Esta es la velocidad a la que su cuerpo va a quemar calorías a un reposo absoluto. Aquí es cómo encontrar su BMR.
Para simplificar las cosas un poco y para tener una idea aproximada de lo que su BMR es, se puede calcular cuál es su peso ideal debe ser, (esto se basa en su relación peso / talla) y se multiplica por 10. Así, por ejemplo estoy 6 pies 5 "por lo que mi peso ideal, basado en mi altura es de 195 libras, entonces voy a multiplicar 195 por 10, que es igual a 1950 calorías BMR. Así que en un reposo absoluto ninguna actividad en absoluto, con el fin de todos los combustibles mi varias funciones del cuerpo que requieren alrededor de 1950 calorías al día a un mínimo.
Ahora espero que nadie se sienta en el sofá todo el día ni siquiera mover un dedo en el mando a distancia, así que estoy asumiendo que al menos a pie hasta la cocina, baño y así sucesivamente durante todo el día. A la luz de esto tenemos que calcular ahora su actividad diaria de calorías quemará. Este sería su BMR calorías, en mi caso 1950 se multiplica por 0,3 = 585 calorías para la actividad diaria de calorías.
Con esta información en la mano, ahora podemos tener una idea de la cantidad total de calorías que se queman en un día determinado. Para calcular este anuncio sólo las calorías de actividad diaria, en mi caso esto será 585, de la RMB, que para mí fue de 1950, por lo que sería 585 + 1950 = 2535 calorías. Así que quemar alrededor de 2.535 calorías por día sólo va de mi rutina diaria.
Así que una vez que tienen esta figura que se puede saber sin duda que si consumen más de 2.535 calorías al día y no hacer ejercicio, mi cuerpo empieza a convertir esas calorías en grasa y guardarla! En otras palabras, voy a engordar.
El consumo de alimentos que son naturales y saludables le mantendrá manera dentro de su dieta la ingesta de calorías, ya que los alimentos que son a base de plantas con alto contenido de fibra, la nutrición, pero baja en grasa. Una vez que comience a este anuncio los recortes adicionales para estos alimentos enteros naturales, usted comienza a aumentar la ingesta calórica de forma exponencial. Por ejemplo, una lechuga grande y ensalada de tomate sólo será de 40 calorías, agregue un poco de ensalada rancho aderezo cremoso a ella y ahora tiene una comida calórica 200. ¿Qué pasa con una papa al horno con salsa hecha en casa algunos? Sólo 130 calorías, si se agrega la crema agria y la mantequilla a la patata cocida al horno salta a 350 calorías!
Es claro ver que perder peso y mantenerlo dependen en gran medida en la elección de alimentos que hacen todos los días. Sólo por hacer elecciones saludables que usted puede comenzar a reducir su peso de manera significativa sin dieta o ejercicio, incluso.
Una vez dicho que el ejercicio es vital, no sólo es grande para la pérdida de peso, pero se trata de salud importante, y así las ventajas de ser así. Así que ahora vamos a hablar sobre lo que podemos hacer para aumentar el metabolismo y reducir nuestro tiempo de pérdida de peso a la mitad.
