Si usted es como muchas personas a dieta, usted ha intentado en repetidas ocasiones a la dieta sólo a la "caída del caballo" o "rebote" y se encuentra de nuevo en el punto de partida, sigue luchando para tener mantener esos kilos de más apagado. En este artículo, voy a ofrecerle mis cinco sencillos consejos que te ayudarán no sólo para bajar de peso, sino para evitar que fuera para siempre!
1. Olvídese de las dietas estrictas de moda
Atkins, Zone, South Beach, bajo en carbohidratos grasa, baja, y sopa de repollo. Es probable que haya probado estos o similares antes de dietas. Si usted es como muchos, usted pudo haber visto algunos avances iniciales, pero al final se encontrara incapaz de sostener la dieta o el peso perdido.
Hay una razón de que estas dietas no funcionan. Es debido a que son demasiado estrictas, requieren para preparar y seguir las recetas muy específicas, y sobre todo, requieren que usted coma alimentos que usted no desea comer en el largo plazo. Como resultado, estas dietas de moda sólo funcionan durante el tiempo que usted está dispuesto a cumplir religiosamente con ellos. La realidad, sin embargo, es que la mayoría de la gente con el tiempo "caída de la carreta" y de nuevo a sus hábitos de alimentación original.
2. Más frutas, verduras, carnes magras y pescado
En lugar de seguir una estricta dieta de moda que requiere que usted cambie radicalmente sus hábitos alimenticios, ¿por qué no simplemente adoptar un enfoque de sentido común para comer mejor? Apenas tiene un genio para entender que hay ciertos alimentos que son saludables y hacer que subir de peso, y certainfoods que aportan energía y nutrientes, manteniendo a adelgazar. Intuitivamente todos sabemos la diferencia entre los dos.
Frutas, verduras, carnes magras, pescado y mariscos. Todos sabemos que los alimentos que hay son los que son buenos para usted, lleno de nutrientes, bajos en grasa, y le dará la energía que necesita el poder que a través de su día.
Por lo tanto, olvídate de reglas estrictas y las dietas de moda y simplemente se comprometen a incorporar más de estos alimentos en su dieta diaria. Comprometerse a comer un plato de frutas mezclados con un poco de yogur de la mañana. Merienda en un plátano o una manzana. Coma una ensalada grande y bonita para el almuerzo (y la luz en la preparación!). Vapor o salteados algunas verduras y la parrilla un poco de camarón y salmón o pechuga de pollo. Consiga la idea.
No trate de ir en frío pavo de inmediato en todos los alimentos que le gustan comer. En cambio, sólo se comprometen a comer más y más de los alimentos arriba. De hecho, lo hace el hábito de priorizar el consumo de estos alimentos. Mientras lo hace, usted encontrará que realmente deseo de comer más de estos alimentos saludables. Cuanto más se come de estos alimentos nutritivos, menos tendrá para los alimentos grasos, y esto se traducirá en una mejor dieta equilibrada, ya su vez, el más delgado.
3. Menos carbohidratos simples y menos grasa
Bien, ahora que está empezando a comer más de lo que es bueno para usted, vamos a empezar a pensar en comer menos de lo que no es bueno para usted. ¿Sabes la diferencia entre lo que es bueno para usted y qué no lo es: los carbohidratos simples como pan blanco de harina y pastas, la cerveza y el alcohol, alimentos azucarados, grasos alimentos fritos. Sé que te gusta comer los mismos. Pero ser honesto con usted mismo por un segundo. Olvídate de cómo saborear los alimentos. ¿Qué es lo que realmente te hacen sentir cuando los comemos?
Es probable que sentir demasiado lleno y aletargado, y con frecuencia indigestión experiencia al comer estos alimentos. Intuitivamente saben que no son buenos para usted. Ahora compare cómo se siente al comer estos alimentos con cómo se siente al comer los alimentos más saludables que hablamos anteriormente.
Lo importante en esta fase es llegar a ser simplemente más consciente de cómo se siente cuando usted come alimentos saludables se oponen a cómo se siente al comer alimentos poco saludables. Con esta toma de conciencia cada vez mayor, que se convertirá en la facultad de tomar decisiones de comer más inteligente. Usted decide comer una pieza de fruta en lugar de un pedazo de la torta, porque usted sabe que el pastel te va a dar ese pico de azúcar desagradable. Se ordenará el salmón a la parrilla o una ensalada César en lugar de la hamburguesa de queso doble tocino porque sabes que la hamburguesa se huelen estragos en el estómago después. Usted va a comer una ensalada en lugar de una rebanada de pizza, porque sabes que vas a usar esa pizza alrededor de su cintura mañana.
Y cuando usted elige para comer carbohidratos simples y otros alimentos menos saludables, ahora puede hacerlo con plena conciencia de la elección que están haciendo. Usted sabe que esos alimentos son menos que ideales, pero ahora al menos pueden tener la plena responsabilidad de su elección. Este conocimiento le ayudará por lo menos disfrutar de estos alimentos con más moderación.
Una vez más, el objetivo aquí no es ir de inmediato juro de los alimentos que le encanta comer. Sólo ser conscientes de su impacto en su cuerpo y la salud, y con el tiempo, usted comenzará a comer menos, simplemente porque lo prefiere a sentirse saludable.
4. Let's Get Physical
Ahora que tenemos el sentido común Comida 101 hacia abajo, es el momento de obtener física. Así como no tenemos que cumplir con las dietas estrictas o comer los planes, no tienen que adoptar de pronto algún régimen estricto ejercicio. Pero tenemos que empezar a mover nuestros cuerpos. No tenemos que ir al gimnasio y pasar una hora levantando pesas y quemando calorías en una cinta. Pero sí que necesitamos para empezar a introducir nuestros cuerpos para el placer del movimiento.
Nuestros cuerpos fueron creados para ser utilizados. Nuestro estilo de vida moderno hace que muchos de nosotros a adoptar estilos de vida sedentarios, pero nuestros cuerpos tienen una necesidad imperiosa que se utilizarán y anhelan el movimiento físico. Así que olvídese de ejercicio intenso sobre el presente y simplemente encontrar alguna actividad física que le gusta hacer. Esto puede ser caminar o hacer jardinería o nadar o bailar o cualquier cosa que requiere para mover y usar su cuerpo.
La clave es encontrar una o más actividades físicas que realmente gusta hacer, y simplemente comenzar a hacer ellos a su propio ritmo. Cuanto más lo hacen, más se quieren hacer aún más, y esto le proporcionará con el ejercicio que complemente su dieta con la mejora de la actividad física que necesita para ayudarle a deshacerse de esos kilos de más y mantenerlos fuera.
5. Cambie sus hábitos y cambia tu vida
Los temas clave en todos los consejos anteriores he compartido hasta el momento es de sentido común y la costumbre. La razón por la dieta tradicional no funciona es que te obliga a luchar contra los hábitos establecidos desde hace tiempo de manera que no puede sostenerse a largo plazo.
En cambio, el objetivo de cambiar poco a poco estos hábitos profundamente arraigados a través del enfoque de sentido común a la dieta y el ejercicio. En cuanto a ampliar su conciencia y entrenar a su cuerpo para el deseo más de lo que es bueno para usted (alimentos saludables y ejercicio) y menos de lo que no es bueno para usted (alimentos poco saludables y un estilo de vida sedentaria), su cuerpo comenzará a adaptarse y forma nuevos hábitos saludables, todo ello sin una lucha desagradable.
Si usted se encuentra volver a caer en sus antiguos hábitos pobres de comer, sólo tiene que elegir a ti mismo una copia de seguridad y comenzar de nuevo su posición. Es un proceso en curso para cambiar sus hábitos de vida, y no es algo que puede hacer "de una vez" y luego no tiene que preocuparse de nuevo.
Sólo recuerde que usted siempre tiene la opción, en este momento, para comer y vivir sano. Cada vez que haga esta elección, que "ganar" y tener éxito en el empoderamiento de sí mismo para construir mejores hábitos. Finalmente, estos hábitos saludables tomará el lugar de sus viejos hábitos, y como lo hacen, usted se encontrará comer mejor y sentirse mejor, naturalmente, simplemente porque quieres!
