Especial para Voz de la Mujer
Con Cáncer de Mama Mes justo detrás de nosotros, somos muy conscientes de nuestro riesgo de una en ocho y el efecto devastador que el cáncer de mama tiene sobre la vida de la mujer. Sin embargo, ¿sabía usted que una mujer es diez veces más probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria (CHD) que el cáncer de mama? Existe una percepción errónea de que CC es la enfermedad de un hombre y el cáncer de mama es la principal amenaza para la mujer. Sin embargo, la enfermedad coronaria es la principal causa de muerte de los dos hombres y una mujer. Por otra parte, desde 1991, CC ha hecho la muerte de más mujeres que hombres al año.
¿Qué podemos hacer para reducir nuestro riesgo de enfermedad coronaria? Por supuesto, existen factores de riesgo que no se puede cambiar como la edad y antecedentes familiares. Sin embargo, algunos factores de riesgo modificables son: 1) fumar 2) altos niveles de colesterol 3) Presión arterial alta 4) el nivel de actividad sedentaria 5) la mala alimentación y 6) el exceso de peso.
Si aún no has dejado de fumar, por favor llame a la American Lung Association en (925) 935-0472 de inmediato. Este es el factor de riesgo más importante que puede cambiar. Hasta la mitad de las muertes coronarias son atribuibles al consumo de cigarrillos.
El nivel de colesterol es un factor predictivo muy fuerte de CHD, que sólo tiene sentido si tenemos en cuenta que es un componente de la placa que se acumula en las arterias del corazón y los bloquea (el proceso se denomina aterosclerosis). Un nivel saludable de colesterol total en sangre es <200 mg / dl. Lipoproteínas de baja densidad (LDL), el tipo "malo" de colesterol, debe ser <130 mg / dl (<100 para los que se sabe que la aterosclerosis o la diabetes). Lipoproteínas de alta densidad (HDL), el tipo "bueno" de colesterol, se considera de protección para el corazón si es> 60 mg / dl. Comer una dieta baja en colesterol y grasa saturada disminuye el ejercicio aumenta las LDL y HDL regulares. La medicación puede ser necesaria para aquellos que tienen problemas genéticos en el metabolismo del colesterol.
Los triglicéridos, otra grasa en la sangre, se asocian con enfermedad coronaria y debe mantenerse en un nivel inferior a 200 mg / dl. No está claro si los triglicéridos tienen un efecto directo sobre los vasos sanguíneos coronarios o si un nivel elevado de triglicéridos es simplemente un marcador de un síndrome metabólico llamado hiperinsulinemia (demasiada insulina en el torrente sanguíneo). Además de disminuir el ejercicio de grasas saturadas y el aumento, la ingesta de hidratos de carbono simples y el alcohol debe ser reducido a normalizar los niveles de triglicéridos.
Mantener una presión arterial normal también es esencial para un corazón sano. La presión arterial debe 140/85 <. Entre Femenina de EE.UU. más de 45 años, el 60% de las mujeres blancas y el 79% de las mujeres afro-americanos tienen hipertensión. Muchas cosas pueden ser juzgados antes de la medicación se utiliza: la reducción de peso, restricción de sodio en la dieta: descontinuación de los medicamentos anti-inflamatorios no esteroideos (a menudo de alto contenido de sodio), el mantenimiento de una buena potasio, calcio, y la ingesta de magnesio, y el ejercicio regular.
¿Cuánto ejercicio es recomendable para la salud del corazón? Treinta minutos o más de actividad de intensidad moderada (equivalente a caminar a un ritmo de 4 millas por hora) en la mayoría si no todos los días de la semana ayuda a mantener el corazón en buena forma.
Sólo hemos tocado en algunas cosas nutricionales relacionados con cardiopatía coronaria, tales como reducir el colesterol, grasas saturadas y sodio y potasio en aumento, calcio y magnesio. Sobrealimentación en general, pueden conducir a la obesidad, que es otro factor de riesgo de riesgo de cardiopatía coronaria. La obesidad es el problema de salud más comunes en los países desarrollados en todo el mundo. En los EE.UU., más de la mitad de la población tiene sobrepeso u obesidad.
La obesidad se asocia con numerosos problemas de salud, además de las enfermedades del corazón, tales como diabetes, hipertensión, accidente cerebrovascular, el colesterol elevado, la osteoartritis, la enfermedad de la vesícula biliar, apnea del sueño, trastornos respiratorios como el asma, y los cánceres de colon, mama, próstata y endometrio . Además, la baja autoestima y el sufrimiento psicológico causado por la obesidad puede conducir a la depresión clínica. La obesidad se define como un índice de masa corporal (IMC)> 30, un IMC de 25 a 29,9 se considera sobrepeso. La fórmula para calcular el IMC es el peso (en libras) dividido por la altura (pulgadas) al cuadrado, multiplicado por 704.5. Por ejemplo, una mujer que pesa 206 libras y 5'6 "(66 pulgadas) de altura tendría un índice de masa corporal (206 dividido por 4.356) 33,3 = 704,5 veces.
Por Stephanie Roberts, MD
