Apuesto a que nunca han oído hablar de estos cambios en los hábitos de subversivos que subversivamente puede ayudar a reducir su peso sin hacer dieta consciente.
Mantenga sus horas de trabajo a menos de 9 al día. Si usted trabaja más de esto, son más propensos a tener sobrepeso y que probablemente será menos productiva. Si su trabajo es estresante, busque uno con menos estrés porque los estudios han demostrado que tienen más probabilidades de aperitivos y, por tanto poner y mantener en las libras de su mayor estrés laboral.
Asegúrese de obtener un sólido 8 horas de sueño. Hay pruebas irrefutables de la Universidad británica de Warwick, que revisaron los casos de más de 15.000 adultos que la privación del sueño se asocia con casi el doble de riesgo de ser obesos. Esto puede ser debido a cambios hormonales provocados por la privación del sueño. Algunos otros estudios han demostrado que la grelina, una hormona que estimula el apetito, aumenta cuando hay falta de sueño. La privación del sueño, reduce la producción de leptina, un supresor del apetito hormonales.
Reduzca el tiempo que miran de la TV. Un estudio que incluyó a 486 personas en Boston, dos tercios de los cuales tenían sobrepeso u obesidad, halló que por cada hora que pasa viendo la televisión reduce los pasos caminando por 144. Las investigaciones han revelado que, idealmente, todos debemos caminar 10,000 pasos al día, medido por el contador de pasos por cada hora para ver a la gente de televisión fueron 16% menos de probabilidades de alcanzar la meta de 10.000 pasos. También ver la televisión se asocia a picar por lo que probablemente tomaría menos calorías si se mantiene abajo de su tiempo de visión.
Ir a dar un paseo antes de cenar. Caminar es bueno para más de calorías extra sólo quema, la mayoría como si el ejercicio también reduce el apetito. Caminar justo antes de la cena significa que usted no querrá comer tanto como usted lo hace generalmente. La Universidad de Glasgow, en el Reino Unido, que se encuentra en un estudio de 10 mujeres con sobrepeso que caminar durante 20 minutos reduce el apetito y el aumento de la sensación de saciedad de manera igualmente eficaz como tomar una comida ligera.
Todos estos cambios normalmente cuesta nada, pero le ayudará a lograr cambios importantes en materia de salud y fitness. Habrá menos maneras más fáciles de alcanzar estos beneficios por tan poco esfuerzo.
