Yo solía pensar que deben comer lo menos posible y reducir mi calorías tanto como sea posible con el fin de perder peso. Es cierto que usted necesita para crear un déficit calórico que el número de calorías que consume es inferior al número que usted utiliza, la causa de su cuerpo para quemar grasa para obtener energía. Pero existe el peligro de consumir muy pocas calorías.
¿Cuál es el peligro? Bueno, cuando se restringe la ingesta de calorías demasiado drástica, la respuesta de su cuerpo entra en acción el hambre y ralentiza el metabolismo. Esto hace que usted pierda grasa a un ritmo más lento. Obviamente, esto es lo contrario de lo que quiere.
Menos conocido es, quizá, la respuesta hormonal que se produce al restringir las calorías. Hay una hormona llamada leptina, que controla muchos procesos metabólicos en el cuerpo y por lo tanto participan en la pérdida de grasa. La leptina más tenga, más rápido se pierde grasa. Y cuando se reduce su consumo de calorías en la dieta, la caída de los niveles de leptina, disminuyendo la pérdida de grasa.
Entonces, ¿qué debe hacer? ¿Cuál es la mejor manera de dieta para perder peso?
Bueno, la clave está en mantener los niveles de leptina altos. Usted puede hacer esto por no reducir las calorías en exceso, y en lugar de crear sólo un déficit calórico moderado en su dieta. La mayor parte de su déficit de energía debe ser creado por el ejercicio.
¿Cómo debe modesto déficit de calorías que ser? Bueno no hay indicaciones absolutas, pero con el objetivo de 200 a 300 calorías por debajo de lo que usted necesita para mantener su peso es una regla de oro decente. Además, debe tener en cuenta que es aconsejable que las mujeres no comen menos de 1200 calorías por día, y los hombres no comer menos de 1600 calorías por día.
Hay aún más lo que necesita saber acerca de cómo las hormonas afectan la pérdida de peso. Hay tres otras hormonas que afectan o no a bajar de peso y hasta donde se almacenan grasa en su cuerpo: los estrógenos, insulina y cortisol. Ellos son la clave para perder grasa, especialmente si usted está tratando de deshacerse de los últimos 5, 10 ó 15 libras. La buena noticia es que hay ejercicios que usted puede hacer para orientar estas hormonas relacionadas con la grasa. Son tipos muy específicos de la formación que necesita para hacerlo de una manera particular, para obtener el efecto deseado.
Por suerte, hay un gran programa por ahí que incorpora toda esta información, y tiene toda la orientación que usted necesita. En él se explica mucho más sobre cómo las hormonas afectan la pérdida de peso. Le ayuda a calcular cuántas calorías usted debe tratar de consumir para mantener un déficit moderado. Además, da una clara y fácil de seguir, el calendario de ejercicios específicos que las hormonas relacionadas con la grasa. No he encontrado ninguna otra cosa como esta por ahí.
