Así que quiere tonificar los muslos
¿Cuál de las parte interna del muslo que ejerce el mejor? Esta es una pregunta que escucho con tanta frecuencia de mis clientas y si hay una cosa que he aprendido es que la cintura, las caderas y la región del muslo de la mujer son las áreas que quieren mejorar más. Como este es el área del problema para la mayoría de las mujeres que todos queremos encontrar la solución rápida rápida de resolver el problema y quiere que ayer. Con estos ejercicios y un par de semanas usted tendrá mejor mirando los muslos, entonces pensé que podría.
Sentado mariposa
La mariposa sentado es un ejercicio cara interna del muslo que le requiere empezar por sentarse en una colchoneta con la espalda en posición vertical. Lo que hay que hacer es poner la parte inferior de los pies juntos y que sean lo más se acercan a su cuerpo como sea posible. Dejad de sus manos descansan en los pies y aplicar un poco de presión sobre los muslos. Usted tendrá que mantener esta posición de 30 a 45 segundos y si se presiona sobre las rodillas suavemente con sus manos el ejercicio será el más eficaz.
Aducción de la pierna de pie con las bandas Fitness
Comience con una banda de fitness unido a un lugar seguro como una puerta y conecte el otro extremo a su tobillo derecho. Con el apoyo de un ferrocarril o de la silla y el peso en su otra pierna, mover la pierna derecha más allá de la pierna izquierda hasta que sienta una contracción en la pierna y luego, lentamente y con cuidado devolver la pierna de atrás a la posición inicial. Haga 20 repeticiones por pierna derecha y luego repetir la misma para su pierna izquierda.
Estocadas laterales
Párese con los pies paralelos y separados la anchura de la cadera-y asegúrese de colocar las manos detrás de la cabeza. Apretar los músculos del estómago para asegurarnos mientras mantiene su cabeza hacia delante y el peso sobre los talones. Estocada a la derecha, manteniendo el peso de su cuerpo sobre los talones y la pierna izquierda estirada. Siéntese en el talón de la pierna trabajo a la cuerda y mantener la tensión en la pata del lado, luego al exhalar elevar su cuerpo hacia arriba y volver a la posición inicial.
Círculo de una pierna
Comienza por mentir sobre su espalda sobre una colchoneta con los brazos sobre la colchoneta a los lados con las palmas hacia abajo. Punto de su pie izquierdo de modo que sus piernas y dedos de los pies están llegando hacia el techo y traza un círculo en el techo con la pierna. Asegúrese de que está trasladando su pierna entera, mientras que sus caderas siguen sin salirse de la pista. Trazar el círculo de 5 a 10 veces en una dirección a la derecha de nuevo en la dirección hacia la izquierda.
